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一个跑步老鸟不会意象，也曾好几个月智力报满的马拉松，如今竟然要「抽签」才有契机排到。

马拉松当今有多火呢？

掀开中国马拉松官网你会看到，光是本年 4、5 月份，天下各地就进行了 150 场马拉松比赛，约等于每天 2.45 场。 [ 1 ]

举座趋势亦然放开后一通盘大井喷

数据开端：参考文件 [ 2 ]

联系词，即便专揽方忙到双脚踩出火星子，念念参赛的东谈主照旧太多，马拉松都不够用了！

据不完全统计，当今凡是热点点的赛事，中签率一律不及 10%，「比周杰伦演唱会门票还难抢」。

东谈主们对马拉松近乎痴狂的眷注，以致催生出了黄牛。二手平台上，一个赛事限额被炒到了 800 元以上，差未几是报名费的 4～8 倍。

某鱼上刷到的兰马限额

图片开端：我方截的

这还仅仅看得见的花销，看不见的花销还有食宿费、交通费、进修费、装备费……以至于莽撞平台上露馅了「月薪两万，跑不起马拉松」的戏弄。

不外更让东谈主没念念到的，是算来算去，终末却漏算了一大笔要投注的用度——「康复费」。

不少加入马拉松雄师的东谈主卷生卷死的效果，竟是从跑谈上的跑友，酿成了康复科的病友。

「赛马的非常是康复门诊」

图片开端：小� �

马拉松常见毁伤三件套

一套不如一套

在康复科，一个一瘸一拐挪步到诊室上缴「健康税」的跑者，可能正和一个伏案久坐的死宅擦身而过——你「蔓延性肌肉酸痛」，他「腰椎间盘缘性腰痛」。

而拿着不锈钢筋膜刀正卖力刮拭患者大腿肌群的康复师，靠近的可能是一枚办公室空洞症的牛马，也可能是刚跑完一场全马的跑友——她「小腿酸胀」，你「髂胫束过度摩擦」。

那一刻，一个共同的疑问盘旋在互相心头：MD（忙的），赛马拉松和久坐比拟，到底谁更不健康？！

赛马拉松前：

赛马拉松后：

● 髌股痛苦空洞征（跑步膝）：由于跑姿诞妄（包括但不限于膝盖内扣）、股四头肌失衡、髌骨外移等原因，膝盖骨与股骨滑车沟之间的关键面，压力不均或轨迹非常，导致膝盖钝痛，「跑完第二天，下个楼梯跟膝盖里塞了沙子似的，又涩又痛」。 [ 3 ]

● 髂胫束空洞征（ITBS）：多半是臀中肌无力、跑姿内扣或跑量骤增，髂胫束与股骨外上髁反复摩擦激勉炎症。按压大腿外侧会像被容嬷嬷扎了一针，严重的平时走路都会感到刺痛。 [ 4 ]

● 跟腱炎：跟腱反复承受跑步冲击，步频过低、小腿肌群僵硬、跑鞋差别适或跑步时瞬息加快等，让跟腱过度负荷，发炎或退化。袜子脱下来可能看到脚后跟上方也曾肿胀、发烧，碰一下就疼得肌肉反射性减轻。 [ 5 ]

以上被好多康复师列为《马拉松常见毁伤三件套》。

图片开端：二创 irasutoya

稀有据自满，在马拉松比赛中，参赛者主要毁伤部位聚合鄙人肢，最为常见的即是跑步膝。 [ 6 ] 其他毁伤还包括肌肉拉伤、肌腱炎、应力性骨折等。 [ 7 ]

在这些本领狠辣的伤痛眼前，一个马拉松老鸟兴许还能理会得海潮不惊。

但刚入坑的小白，躺在理疗室，听着超声波探头在他的痛苦部位冉冉打转、发出机器的嗡鸣时，粗略悔得肠子都青：青天呐，为什么没东谈主告诉我费钱跑完步，还得付费作念康复？！

图片开端：挑剔区截图

极限谀媚的健康风险

被严重低估了

好多东谈主觉得的马拉松，好像跟跑步没啥区别。

通俗、没花活儿、有腿就行。

just pao it.

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这都备是认！知！误！区！赛马，可不等于跑步啊！！！

从健康角度来说，一些探求指出：马拉松确乎有它的益处，最主要的理会即是利好心肺功能。 [ 8 ]

图片开端：参考文件 [ 8 ]

但更值得被大多数庸俗东谈主知谈、好好宣讲的，是马拉松「直升机式爆火」背后，被疏远的安全隐患。

马拉松看似通俗，实则短长常危机的极限高强度谀媚。

尤其关于跑步训诫不及的生手小白来说，完全即是一场针对体能、耐力、心肺功能的极限大考。

如果你衰败基本常识和风险理会，盲目插足，确凿可能导致不行逆的体魄毁伤，危及人命也绝非骇东谈主视听。

过来东谈主都知谈，康复科可能是赛马的非常，但毫不是伊始。

光比赛现场景色百出的「可怜」情形，就够东谈主喝一壶的。

● 上来就冲太猛、口吐白沫、昏倒倒地的。

不是他，但差未几就这样� �

图片开端：画的即是西海岸

● 跑着跑着腿瞬息抽筋，像被燕小六点了穴的。

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机器东谈主：要不你照旧送我去春晚呢？

图片开端：环球网

● 脚底或其他皮肤，由于装备准备诞妄，过度磨损，疼到念念把体魄蜷起来的。

装备不充分的马拉松跑者

都不知谈要买乳贴

图片开端：东方体育日报

● 还有事前没准备能量胶等物资，跑到低血糖的。

专揽方确乎会在补给站披发巧克力、凝胶、盐丸等，但问题是跑太慢，还轮取得你吗！

● 半途吃了补给，又可能肠胃不适，恶心、泻肚。

探求发现，胃肠谈不适可能是马拉松比赛中最经典的症状之一，在初次喝碳酸饮料或凝胶的生手小白身上更多发。 [ 9 ]

● 至于更危机、却也更常听到的「横纹肌熔解症」——

马拉松一跑即是好几个小时，半马还好点儿，全马那 42 公里干下来，骨骼肌在万古期高强度的减轻和蔓延后，肌肉纤维和细胞结构都很容易毁伤，细胞内物资如肌红卵白等开释入血，导致横纹肌熔解。

若是还赶上比赛那天顶点天气，又热湿度又大，体魄无数出汗、脱水等多项要素一同一，还可能激勉急性肾毁伤以致肾衰败。 [ 10 ]

图片开端：站酷海洛

各式景色背后的根本，主要照旧小看马拉松了，它毫不是「坚握多跑一会儿」那么通俗：

靠近超长距离，日常不动或动得不够的体魄，根柢儿莫得作念好准备，发力格式，肌肉强度，心肺功能，能量调用……以致装备可能都跟不上。

要不中国田径协会文书自满，2024 年马拉松认证赛事完赛率唯有 26.08% 呢。

好多事情就像马拉松，成了的是故事，瘸了即是事故。

当你拐着腿在病院走廊里排号的一刻，你也将很难分清究竟是你在赛马拉松，照旧马拉松把你给跑了。

会认怂算好的

硬撑跑完，落下后遗症更糟

半途认怂，觉多礼魄不对劲就澌灭，这算好的。

怕生怕踏进现场意气风发的氛围，加上马拉松参赛者经常具备「良性自虐」心态，享受挑战极限的快感 [ 11 ] ——

一上面，拖着伤痛、硬撑着跑完全马，奖牌可能得手了，东谈主却废了。

要知谈，马拉松发源的最大传闻，是雅典士兵菲迪皮德斯为了把斗争告捷的讯息带且归，相连跑了 42 公里，然后，他就给赶紧累死了！

对，即是他� �

厚实力并不总能带你杀出重围

也可能让你蒙胧间看见太奶

传闻诚然仅仅传闻，试验里马拉松这种极限谀媚的风险，却不仅仅简略说说。专科谀媚员跑暴毙的个例也不算少。 [ 12 ]

你看马拉松赛事现场，固定距离就会诞生救护车和救护站，那都不是专揽方没事儿闲的。

东谈主生莫得极限，但东谈主体有啊！

更别说有些毁伤，你短期内是看不出来的。《 Nature 》子刊一项最新探求发现，马拉松选手在握续跑了 42 公里后，大脑结构发生了剧变。 [ 13 ]

图片开端：参考文件 [ 13 ]

磁共振成像自满，他们大脑里抑制谀媚合作的皮质脊髓束髓鞘，含量裁减了 26%， 2 个月内才归附。

也即是说，东谈主在极限谀媚后，大脑都会宣告能量告急。

咱们的体魄比咱们念念象的重大，但极限谀媚最佳步骤渐进。

毕竟体魄上这些小零件儿是要用一辈子的，真要落下什么后遗症，就焉知非福了。

马拉松虽好，却随机稳妥所有东谈主，动作一项极限谀媚，它真不是跑久少许这样通俗，背后的风险和危害需要被更多东谈主知谈。

那些真平时年在赛马拉松的东谈主，TA 们领有的训诫和进修储备是超乎咱们念念象的，奖牌也该死属于 TA 们！

至于单纯冲着健康和欢跃念念体验一把的庸俗东谈主，提出不错先报个迷你跑，咱连吃带玩儿跑个 3～5 公里，也很过瘾啊！

本文审核行家

参考文件

[ 1 ] 中国马拉松官网

[ 2 ] 2024 中国路跑赛事蓝皮书

[ 3 ] Gaitonde DY, Ericksen A, Robbins RC. Patellofemoral Pain Syndrome. Am Fam Physician. 2019 Jan 15;99 ( 2 ) :88-94.

[ 4 ] Baker RL, Fredericson M. Iliotibial Band Syndrome in Runners: Biomechanical Implications and Exercise Interventions. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2016 Feb;27 ( 1 ) :53-77.

[ 5 ] Lopes AD, Hespanhol J ú nior LC, Yeung SS, Costa LO. What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review. Sports Med. 2012 Oct 1;42 ( 10 ) :891-905.

[ 6 ] 龚敏 . 杨凌海外马拉松谀媚伤害发生与看管的走访探求 [ D ] . 陕西 : 西安体育学院 ,2018.

[ 7 ] Hu Haoyu, et al. Analysis of Knee Injuries and Influencing Factors among Shanghai International Marathon Runners. Chinese Journal of Rehabilitation Medicine, 2019.

[ 8 ] Bhuva AN, D'Silva A, Torlasco C, Jones S, Nadarajan N, Van Zalen J, Chaturvedi N, Lloyd G, Sharma S, Moon JC, Hughes AD, Manisty CH. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening. J Am Coll Cardiol. 2020 Jan 7;75 ( 1 ) :60-71.

[ 9 ] Braschler L, Nikolaidis PT, Thuany M, Chl í bkov á D, Rosemann T, Weiss K, Wilhelm M, Knechtle B. Physiology and Pathophysiology of Marathon Running: A narrative Review. Sports Med Open. 2025 Jan 27;11 ( 1 ) :10.

[ 10 ] Clarkson, P. M. ( 2007 ) . Exertional rhabdomyolysis and acute renal failure in marathon runners. Sports medicine, 37, 361-363.

[ 11 ] 祝大鹏 & 周雯 . ( 2024 ) . 痛并欢跃：资深马拉松业余跑者良性自虐的好意思瞻念学探求 . 体育学 ( 05 ) ,44-52.

[ 12 ] Day, S. M., & Thompson, P. D. ( 2010 ) . Cardiac risks associated with marathon running. Sports Health, 2 ( 4 ) , 301-306.

[ 13 ] Ramos-Cabrer, P., Cabrera-Zubizarreta, A., Padro, D. et al. Reversible reduction in brain myelin content upon marathon running. Nat Metab 7, 697 – 703 ( 2025 ) .

筹划制作

筹划 / 作家：VV   |     监制：Feidi

封面图开端：蚁合

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

群众难忘把丁香医师设为星标� � 哦～

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